来源：宝安日报
北京时间和南非当地时间相差六个小时，南非世界杯比赛又均在当地时间下午和晚上举行，因此中国球迷要看球只能熬夜至次日凌晨。对于球迷来说，进入南非时间享受四年一次的世界杯是幸福的，但对于身体来说，连续熬夜一个月可能吃不消。为了让球迷健康看球，近日，本报记者专访宝安区中医院中医治未病中心主任医师宋银枝，为球迷提供保健指南。
兴奋过度影响工作
建议：午间和傍晚休息，以调节时差。
世界杯前10天，基本每天有三场小组赛，时间分别是19时30分、22时和2时30分。前两场比赛时间对于我们来说比较舒服，后一场比赛和淘汰赛都在凌晨进行，对于上班族来说，需要调节好休息时间。宋银枝建议，看球是业余爱好，工作是生存需要，白天上完班后熬夜看直播应适可而止，午间和傍晚一定要好好休息，以调节时差。切忌夜晚兴奋过度，白天萎靡不振，工作无精打采。
忌
长时间俯视或仰视
建议：调整好电视机方向位置和看球坐姿。
世界杯每天的比赛都会进行几个小时，因此宋银枝建议，看球前要将电视机方向位置调整好，不要俯视也不要仰视，频道调至最佳效果。在家里看球要找准沙发的最佳位置，穿上睡衣，以最好的姿势和状态欣赏世界杯。和大家一起在广场大屏幕看球，一样要调好距离、视角的最佳方位和舒适状态。避免长时间坐立导致头、颈、腰部不适。
忌
大声呐喊影响他人
建议：无论比赛如何精彩都要调低音量。
看球是一种个人爱好，你的家人或者同事不一定赞同。因此，夜晚看球，无论比赛多么精彩，都要将音量调低一些，激动时刻，切忌大声呐喊喧哗，以免影响家人、同事和邻居。
禁
让眼睛过度疲劳
建议：适度控制看球情绪，防止诱发疾病。
看球情绪高涨、心情愉阅，这是好事，但是要适度控制自己的情绪。宋银枝建议，有心脑血管疾病的球迷，切记不要过度兴奋，避免诱发疾病，并减少看电视的时间。有高血压病的球迷要按时服药，稳定血压；患有冠心病的球迷请配备药品于伸手可及处，最好有家人陪同观看，如果看球过程中发生头晕、胸闷、胸痛、心脏不适等症状，必须停止观看，情况严重要送去医院。长时间盯着闪烁的荧光屏，会使眼球充血，更会使眼球视网膜的感光功能失调，易诱发眼疾，因此不要让眼睛过度疲劳。
禁
室内外温差太大
建议：不要吸烟，空调温度不能调太低。
宋银枝建议，看球环境要通风，不要在室内吸烟。室内空调温度不能调太低，室内外温差不宜太大，因为过冷的刺激会使人体皮肤温度出现差别，四肢的温度低于躯干温度，会出现畏冷不适、疲乏无力、胸闷、心慌、头晕、头痛、腰痛、四肢肌肉关节酸痛等症状，导致工作效率和健康状况明显下降。
禁
吃饱撑足还酗酒
建议：白天三餐正常，注意按时按需进食。
看球赛有时比工作还累。宋银枝说，长夜漫漫，精力体能消耗过度容易让人饥饿，一边看电视一边吃饭，看完后“吃饱撑足”，这样“一饥一撑”，或者大量饮酒，既损胃，又易造成“胃生物钟”失调。解决的办法是白天三餐正常进食，夜晚可准备部分健康饮品和干粮，但绝对不能酗酒。
禁
孕妇等熬夜看球
建议：孕妇和高血压病人等不要看世界杯。
宋银枝说，情绪激动，声波刺激有可能诱发癫痫、心脏病或者使血压突然升高，因此，孕妇和患有严重心脏病、癫痫病、高血压病等球迷不准看世界杯；熬夜费时伤神，不宜于学习，要进行考试的学生也不能看世界杯；近期有重要工作或决策会议的，最好也不要熬夜看世界杯。
熬夜必备
常饮菊花茶
有什么方法可缓解熬夜疲劳呢？宝安中医院专家宋银枝建议：易上火、易生湿热的人可以常饮菊花茶，不要经常吃冷饮，以免损伤肝胃阳气；元气不足、精神不振的人可以常饮西洋参枸杞茶。
长时间看球赛的人，一定要注意补充营养，多食一些富含维生素A和蛋白质丰富的食物，并多吃一些能够补血的食物、药膳和药物，如胡萝卜、牛奶、鸡蛋、鱼肝油、猪肝、西红柿、桔子、红枣、豆制品、大枣、当归、枸杞、菠菜等。
眼部按摩法
宝安中医院专家宋银枝提醒球迷，要注意保护眼睛，因为长时间看电视对眼的损害最大，建议有空闲时做眼部按摩，方法如下：
①运转眼球：端坐凝视，双眼先顺时针旋转30次，然后再向前凝视片刻，逆时针方向旋转10次，向前凝视片刻，最后双目轻闭、两手食指、中指轻轻抚摸同侧眼皮约1～2分钟。
②按揉穴位：两手拇指按揉眼明穴约30次；两手食指指端按揉同侧攒竹穴3次；两手食指指腹着力按压在太阳穴上，有酸胀感后再按揉30次；两手食指指端着力按压四白穴，有酸胀感时再按揉30次。
③分刮眼眶：两手握拳，用食指近侧指间关节的桡侧缘紧压眼眶，作自内向外的刮动，分刮上下眼眶各15次，以出现酸胀感为宜。
④分抹眼睑：微闭双眼，两手五指并拢，用中指和无名指指腹贴附在睛明穴，向外分抹至瞳子穴，重复30次。
邀你到酒吧
观看世界杯
2010南非世界杯期间，本报与新面孔酒吧合作打造“宝安日报看球专区”，诚邀20名各行各业的读者朋友参加。
●报名条件：
1、爱看球、会侃球、不赌球；
2、没有不良记录；
3、身体健康，喜欢交球友。
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