电费夜宵费啤酒费不抵健康开支 世界杯生理保养

　　世界杯一个月，这些都将是男性球迷必须支出的费用。更为惨烈的是，还可能将为健康付出无法估计的费用。

　　若要熬夜

　　晚餐热量要高些

　　由于熬夜看球对身体的消耗特别大，因此为了保持基本的体力，一日三餐的总热量大体应按照以下的比例搭配。

　　早餐热量一般占膳食总热量的15%~20%，以容易消化吸收的碳水化合物为主。中餐热量一般占膳食总热量的20%~25%。而因为要熬夜，晚餐的热量相对就要占的比例高些，可占膳食总热量的30%~50%，要保证有足够的优质蛋白质、无机盐和维生素的摄入。

　　啤酒肉串

　　伴球虽好但适量

　　啤酒、烧烤、辣味等都是三五成群观球者的最爱，但这对肠胃却是一大挑战。

　　很多人由于上了一天的班，下班后想放松一下紧张的情绪，所以看球时会选择一些油腻的食物，啤酒更是要冰冻的才过瘾。

　　但是，油腻的食物不容易消化，容易引起淤食而诱发胃肠道疾病或急性胰腺炎；冰凉的啤酒对消化道黏膜具有较强的刺激作用，容易引起腹泻或消化道疾病。因此，准备熬夜前最好避开这些油腻生冷的食物，改食温热、清淡的食物。

　　薯片甜品

　　这些最好都放弃

　　球迷熬夜看球时，身边都会放一些方便面、薯片等食品，饿了的时候顺手拿来充饥。其实，这类食物不易消化，会加重消化道负担，偶尔吃一吃还凑活，多吃会引起消化不良，还会使血脂增高，对健康不利。

　　吃甜食也是熬夜大忌。糖虽有高热量，在一定程度上能让人兴奋，但会消耗维生素B群，导致反效果，并且容易引来肥胖问题。

　　补维生素

　　让眼睛少些疲劳

　　夜间长期看电视，容易导致视觉疲劳。

　　维生素A是参与调节视网膜感光的重要物质，能提高眼睛对昏暗光线的适应能力，因此多补充维生素A对你的眼睛绝对有益。

　　熬夜人晚餐时还应多吃富含维生素B群的食物，比如，深绿色叶菜类及豆类植物。

　　看球过程中，还要注意补充水分，枸杞大枣茶、菊花茶、绿茶等，去火功效明显，是首选的熬夜饮品。