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熬夜看球别让身体吃黄牌 看球前护眼食物要多吃

来源:北国网-辽沈晚报
2010年06月04日08:38

  四年一度的足球世界杯开锣登场了,这无疑又成为广大球迷久违的一场“视觉盛宴”。由于时差关系,世界杯比赛直播多在半夜进行。熬夜看球,是绝对影响健康的。但球迷们为了满足自己对足球的痴迷,是绝对会做出一些“牺牲”的,我们现在要做的就是尽量减少“牺牲”。

  看球前护眼食物要多吃

  看电视屏幕时间过长不眨眼、久坐又不喝水,会使眼肌疲劳、眼睛干涩、眼球结膜充血、视力下降。熬夜前多吃维生素A及B族维生素对预防视力减弱有一定效果。因为维生素A能提高熬夜者对光线的适应力,防止视觉疲劳;而B族维生素是神经细胞(包括视神经)代谢的重要物质,如果缺乏会使人精神紧张,视觉劳累。微量元素锌、镉、钼、硒等参与眼睛内各种物质合成,调节其生理功能,也不可忽视。

  因此,熬夜看球前应该多吃富含B族维生素和微量元素的瘦肉、鱼肉、家禽、豆类、绿叶蔬菜等食物。此外,缺水也是导致眼疾的重要原因之一,因此彻夜不眠时一定要多喝水,白开水、茶水和新鲜果汁均可。

  看球中来杯清茶提提神

  熬夜看球的人,最先想到的肯定是用咖啡或茶来提神。咖啡能刺激中枢神经,并延长脑部清醒的时间,还可以促进代谢功能,消除疲劳。因此,熬夜看球的人为了提神,适量喝一些咖啡是可以的,但每天最好不要超过4杯。

  喝茶比喝咖啡更为适合。人在疲倦时喝上一杯热茶,会顿觉精神倍增,头脑清醒,瞌睡解除。茶叶中含有防辐射物质,边看电视边喝茶,还能减少电视辐射的危害,保护视力。熬夜时最好喝绿茶,它含有多种矿物质,对人体健康更有利。

  看球后熬夜忌倒头就睡

  球赛结束后,许多球迷选择倒床就睡,以抓紧时间补瞌睡。人体的机体修复多是在晚上进行,如果熬夜,可能会带来一系列问题:如免疫力和抵抗力的下降,警觉性和反应力降低,而且伴随着情绪的不稳定,所以这个时候要注意防止感冒,当然最好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来”。

  不过,最好不要倒头就睡,先冲个凉,做好皮肤的清洁,然后可以口服一些能改善睡眠、稳定情绪、消除疲劳的保健品。如果做不到,也请尽量保持室内的安静和阴暗,避免在光线强烈的环境下睡觉。此外,醒来后多去户外运动,有助于你的身体健康和精神愉快。

  如果有的人在球赛结束后还处于兴奋状态,很难入睡,可以进行一些热敷,促进血液循环,起到安神、助睡眠的作用。例如热水熏浴双脚,用温热毛巾,放在头顶部百会穴进行热敷,持续热敷数分钟,当然夏天热敷温度要适当进行调节。或者睡前喝上一杯牛奶,也有助于睡眠。

  

(责任编辑:刘娱)
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