熬夜看球别让身体吃黄牌 看球前护眼食物要多吃

　　四年一度的足球世界杯开锣登场了，这无疑又成为广大球迷久违的一场“视觉盛宴”。由于时差关系，世界杯比赛直播多在半夜进行。熬夜看球，是绝对影响健康的。但球迷们为了满足自己对足球的痴迷，是绝对会做出一些“牺牲”的，我们现在要做的就是尽量减少“牺牲”。

　　看球前护眼食物要多吃

　　看电视屏幕时间过长不眨眼、久坐又不喝水，会使眼肌疲劳、眼睛干涩、眼球结膜充血、视力下降。熬夜前多吃维生素A及B族维生素对预防视力减弱有一定效果。因为维生素A能提高熬夜者对光线的适应力，防止视觉疲劳；而B族维生素是神经细胞（包括视神经）代谢的重要物质，如果缺乏会使人精神紧张，视觉劳累。微量元素锌、镉、钼、硒等参与眼睛内各种物质合成，调节其生理功能，也不可忽视。

　　因此，熬夜看球前应该多吃富含B族维生素和微量元素的瘦肉、鱼肉、家禽、豆类、绿叶蔬菜等食物。此外，缺水也是导致眼疾的重要原因之一，因此彻夜不眠时一定要多喝水，白开水、茶水和新鲜果汁均可。

　　看球中来杯清茶提提神

　　熬夜看球的人，最先想到的肯定是用咖啡或茶来提神。咖啡能刺激中枢神经，并延长脑部清醒的时间，还可以促进代谢功能，消除疲劳。因此，熬夜看球的人为了提神，适量喝一些咖啡是可以的，但每天最好不要超过4杯。

　　喝茶比喝咖啡更为适合。人在疲倦时喝上一杯热茶，会顿觉精神倍增，头脑清醒，瞌睡解除。茶叶中含有防辐射物质，边看电视边喝茶，还能减少电视辐射的危害，保护视力。熬夜时最好喝绿茶，它含有多种矿物质，对人体健康更有利。

　　看球后熬夜忌倒头就睡

　　球赛结束后，许多球迷选择倒床就睡，以抓紧时间补瞌睡。人体的机体修复多是在晚上进行，如果熬夜，可能会带来一系列问题：如免疫力和抵抗力的下降，警觉性和反应力降低，而且伴随着情绪的不稳定，所以这个时候要注意防止感冒，当然最好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来”。

　　不过，最好不要倒头就睡，先冲个凉，做好皮肤的清洁，然后可以口服一些能改善睡眠、稳定情绪、消除疲劳的保健品。如果做不到，也请尽量保持室内的安静和阴暗，避免在光线强烈的环境下睡觉。此外，醒来后多去户外运动，有助于你的身体健康和精神愉快。

　　如果有的人在球赛结束后还处于兴奋状态，很难入睡，可以进行一些热敷，促进血液循环，起到安神、助睡眠的作用。例如热水熏浴双脚，用温热毛巾，放在头顶部百会穴进行热敷，持续热敷数分钟，当然夏天热敷温度要适当进行调节。或者睡前喝上一杯牛奶，也有助于睡眠。