足球版图失衡“颠倒黑白” 中国球迷世界杯熬夜

　　由于足球版图的失衡，对中国球迷来说，“世界杯”与“熬夜”总是联系在一起的。

　　其实这也不错。2002年韩日世界杯，当我们在上班时间为那边开打的比赛抓心挠肝的时候，不免怀念往届熬着的日子。

　　熬夜伤身是必然的，但作为球迷都盼着四年能熬上一次。劝是劝不住的，那么咱们就研究研究怎么熬夜能把对身体的损害降到最低。

　　“骗”：让身体重进兴奋状态

　　比赛陷入胶着状态，眼皮开始有些支撑不住的时候，你需要提提神。“提神”，其实就是骗你的身体进入到一个兴奋状态。

　　对于都市白领来说，一般用咖啡来承担这项任务。咖啡能刺激中枢神经，延长脑部清醒的时间，同时还可以促进代谢功能、消除疲劳，适量喝一些是可以的，但每天最好不要超过4杯。

　　比较来说，喝茶比喝咖啡更为适合。在疲倦时喝上一杯热茶，神经类型敏感的人会顿觉精神倍增，头脑清醒，瞌睡解除。同时茶叶中含有防辐射物质，边看电视边喝茶，还能减少电视辐射的危害，保护视力。熬夜时最好喝绿茶，它含有多种矿物质，对人体健康更有利。还可自己配制一些增强视力的茶，如枸杞菊花茶（绿茶中加些枸杞、菊花）等。

　　不过，靠咖啡因提神，用甜食、饼干等高热量食品增加血糖的浓度毕竟只是欺骗你的身体，维持的时间比较短，而且会消耗大量的维生素B族储备，还是不得已的时候才使用比较好。不如边看球边活动活动身体，做做深呼吸，让整个身体机能活跃起来，既能给疲劳的大脑提供更多的氧气和养料，也能顺便减减肥不是。

　　“哄”：给身体积蓄能量

　　哄不一定是骗，骗过之后却一定要哄。提神给身体造成了比较大的消耗，你一定要有针对性地补偿一下，精心呵护。

　　前面说到，熬夜相对地会大量消耗体内与神经、肌肉协调有关的B族维生素，所以这个缺需要及时补上。富含B族维生素的食物很多，如小麦胚芽、黑米、瘦肉、肝、鸡蛋、牛奶、鱼、大豆、香菇、花生之类的坚果、菠菜等蔬菜。B族维生素不仅参与新陈代谢，提供能量，保护神经组织细胞，对安定神经、舒缓焦虑感也有助益。

　　熬夜看球最疲劳的是眼睛，所以还要注意补充维生素A，它可以调节视网膜感光物质———视紫的合成，能提高眼睛对昏暗光线的适应力。可多吃些动物的肝脏、蛋黄、鱼子等，蔬菜、黄豆、蕃茄、胡萝卜、红辣椒含有较多胡萝卜素，也可在体内转化为维生素A。

　　身体加班加点，自然要耗费更多的能量，因此要适当增加些高蛋白食物，如瘦肉、鱼、蛋类、豆类等，以免产生饥饿。其中动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半，因为动物蛋白质含人体必需氨基酸。如果你的胃没有什么问题，酱几块牛肉边看球边嚼，会让你更加精力充沛。法国世界杯的时候，有球迷曾用这个办法场场不落地看完所有比赛，白天还能保持足够的精神头儿。

　　此外，多吃点儿深绿色叶菜类及豆类植物也很有好处，它们含有丰富的叶酸盐，有助于细胞修补，预防因过度疲劳容易引发的感染和贫血等问题。有报告说，鱼、虾等体内的虾青素有助于调整“时差”，也不妨试试。

　　　>>> 警 告：

　　真球迷读本

　　伪球迷慎看

　　人的健康是与心情息息相关的。当你满怀兴趣专注地做一件事，并痴迷地享受于这一过程的时候，身体一般不会不识趣地跳出来煞风景。但如果你很勉强地去挑战一个艰巨的任务，身体就会帮你亮起红灯。

　　所以，除非你真的很有兴趣享受这场足球盛宴，如果只是想找点儿谈资，以免在这非常时期被边缘化的话，早晨看看新闻就可以了。目前，恐怕还没有一种科学或者玄妙的方法，能强迫你的身体去享受一个你并不感兴趣的过程。