视物模糊皮肤变粗糙 南非世界杯生理咋“避难”

　　护肤宝典

　　护眼宝典

　　护肝宝典

　　……

　　我梦想有一天，在吾国的足球场里，昔日的吾辈球迷将能够和昔日欧美的球迷一样，不必熬夜看球。

　　我梦想有一天，我和四个朋友在长春南岭体育场里，而不是电视机前观赏巴西与阿根廷的世纪对决。

　　我梦想有一天，国家努力，申办成功；中国世界杯成现实，神杯光辉，普照大地。

　　醒一醒，现在不是做梦的时间，想想如何健康挺过30天的世界杯吧。我们有招，看“看世界杯之生理指南”，保准你啊，快乐享受世界杯，身板还没被累毁。

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　　世界杯六宗罪

　　“世界杯”站在被告席上。法官：你可知罪。“世界杯”：吾知。法官：请检方列举“世界杯”罪状。检方（健康专家）开念：

　　第一宗罪：睡不着觉

　　2006年世界杯期间，受害人小王上完夜班后正好看下半夜的球赛，谁知看完后因为神经太兴奋，怎么都睡不着，这样持续了好几天。

　　第二宗罪：视物模糊

　　同为2006年，受害人吴先生每天看球，后出现视物模糊、头晕、头痛等症状。

　　第三宗罪：皮肤变糙

　　受害人张小姐原来貌美如花，但2006年熬夜看球后，皮肤变粗糙，眼圈变黑。

　　第四宗罪：诱发心脏病

　　1998年法国世界杯英格兰队在点球大战中输给阿根廷队，当天英国心脏病患者人数增加了25%。专家提醒六类年轻球迷——推销员、司机、交警、设计人员、外企职员和媒体从业者，你们是隐匿性冠心病高危人群，看球别太拼命。

　　第五宗罪：酗酒暴力

　　失望、暴力和自我伤害也是世界杯带来的恶果。另外，球队获胜常常导致球迷酗酒，酗酒也是造成体育暴力的重要因素。

　　第六宗罪：暴饮暴食

　　零食、啤酒，世界杯必备。受害人小刘2006年世界杯过后，体重暴增10斤多，秋季体检，脂肪肝。

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　　七类人慎熬夜

　　鉴于“世界杯”的以上罪状，法官判决，七类人群慎熬夜看球：

　　一、从事司机、高空作业、精密机床等富有危险性职业者禁止熬夜看球赛，因工作需要你保持思维清晰、反应灵敏。

　　二、有抑郁症、狂躁症等精神疾病患者禁止熬夜看球赛，平时经常失眠者也不要熬夜看球赛，睡眠不足容易加重病情和诱发疾病。

　　三、患有干眼症的人不适宜熬夜看球赛，泪液会减少，干涩症状会加重。

　　四、高度近视眼的人不适宜长期熬夜看球赛，通宵达旦对眼睛的损害很大。

　　五、青少年身体处于生长发育期，本身学习紧张，眼睛疲劳，如果熬夜看球，眼睛会更加疲劳而引起睫状肌痉挛，轻者会导致假性近视，重者会加深近视度数。

　　六、高血压、心脏病等有心血管系统疾病的病人不宜熬夜看球赛，体育比赛易使人激动，再加上熬夜辛苦，极易诱发疾病突发。高血压病人如果非看不可，应在比赛之前到医院查一查血压，以便将血压控制得更好。患有冠心病的人不宜熬夜看球赛，如果病人一定要看，应在比赛之前到医院查一查疾病的情况，看之前应事先服用5~10毫克的消心痛进行预防。冠心病病人看球赛要保持情绪稳定，应备速效救心丸、硝酸甘油等药物。如果出现不适症状，可服用上述一种药物，同时及时到医院治疗。

　　七、孕妇及产妇不能熬夜看球赛。

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　　看球宝典之睡眠

　　你坚持要熬夜看球？是。果真要看？果真要看。非看不可？非看不可。那好，批准你熬夜看球，前提是熟读看球宝典。先读第一篇：睡眠。

　　熬夜会打乱生物钟的规律，轻者头昏脑胀，反应迟钝、精神萎靡，重者会出现恶心、呕吐甚至低血糖休克病症。如果非熬夜看球不可，可将生物钟调到前半夜睡觉，后半夜看球赛，定好闹钟，到快比赛时让闹钟叫醒，等看完比赛后再补一下睡眠。早晨起床后，要做适量运动，午饭后，最好睡上两个多小时。

　　宜：球赛结束睡觉前，用45℃左右的热水熏浴双脚，促进血液循环。可用热毛巾，放在头顶部百会穴进行热敷，感到头顶部有灼热感即可，持续热敷数分钟，可以起到升阳益气、祛风安神、助眠的作用；用棉花团塞住耳朵，半小时即可酣然入睡。或者睡前喝上一杯牛奶或糖水，有助于睡眠。

　　忌：很多球迷朋友在一场球赛结束后，在等待第二场球赛开始的间隙，会选择小憩一会儿，这样的方式其实不健康，会导致重复熬夜，从而对健康造成更大的威胁。

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　　看球宝典之护肝

　　小心肝。嗨，小宝贝。我晕，我在跟你说小心肝脏，看球也要注意肝脏的保养。

　　四年等一回，啤酒加咖啡；四年等一回，真叫人回味……先别改歌词，小心世界杯结束后，你的肝光让你回味什么叫苦味。世界杯对你的肝脏是个考验，第一，夏季昼长夜短，特别是熬夜看球以致睡眠不足，这样就会引起肝脏血流相对不足，影响肝脏细胞的营养滋润，抵抗力下降，一些人原来已经受损的肝细胞将难以修复并加剧恶化；第二，看球到兴处，啤酒、白酒和红酒不管什么酒，一杯接一杯，胃爽快了，肝叫苦了。专家说，酒精对肝脏有着直接的伤害作用，长期大量饮酒容易导致酒精性脂肪肝、酒精性肝炎与酒精性肝硬变。

　　宜：少喝。实在看爽了喝多一次不很要紧，但别天天喝多。

　　饮食上也要注意，注意碗筷的卫生，多吃新鲜易消化的食物，并可以选择下列防暑食疗：绿豆马蹄汤；新鲜豆腐脑、新鲜豆浆；蒜茸拌黄瓜；蒜茸粉条海带丝；冬瓜汤；清炒苦瓜；西瓜、雪梨、橙子等多汁水果；各种新鲜绿色蔬菜。

　　忌：患有乙肝的球迷应该无条件地戒酒，即使中国举办世界杯，也得戒酒，这是对生命健康负责。

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　　看球宝典之护肤

　　快快乐乐看球，对女球迷来说，多了一条，还要漂漂亮亮看球，熬夜是皮肤的敌人，熬夜看球，护肤很关键。

　　一般来说，皮肤在晚上10点到11点进入晚间保养状态。如果连续熬夜看球，劳累、紧张、吃喝无度、睡眠不足、精神亢奋，人的内分泌和神经系统的正常循环就会失调，使皮肤出现干燥、弹性差、晦暗无光、缺乏光泽等问题；而内分泌失调会使皮肤尤其是年轻人的皮肤出现暗疮、粉刺、黄褐斑、黑斑等问题。

　　宜：用过化妆品或护肤品的美女球迷，熬夜前一定要记得把脸洗干净，以免粉层或油渍在熬夜后引发满脸痘痘。在球赛中场休息的间隙，女性球迷可以做一些简单的按摩以保养自己的皮肤，按压眉骨、按压眼周、按摩太阳穴、按摩下眼眶、按摩颧骨下方、轻拍上脸颊、按摩嘴唇，最后以画圈的方式轻拍全脸。在熬夜时，应该注重让室内空气保持通畅并有一定的湿度。如果无法保证，就更要在护理上稍微用心了——使用含有充足水分和养分的乳液，易于皮肤吸收。

　　皮肤在得不到充足睡眠的情况下，会出现营养（水分、养分）的过度流失，在晚餐时多补充一些含维生素C或含有胶原蛋白的食物，利于皮肤恢复弹性和光泽。富含胶原蛋白的食物如“动物肉皮”，大量的水果中都富含维生素C。

　　忌：晚餐应杜绝辛辣食品，以防止皮肤中的水分过度蒸发。敏感性皮肤应尽量少食海鲜。酒精类饮料对皮肤的养分吸收和保有大打折扣，因而尽量少用。

　　晚上睡觉时，不要用太高的枕头，这与“高枕无忧”的说法正好相反。睡觉时，要让头、颈和身体处于同一个水平面上，这样才有利于夜间的体内循环。如果枕头太高，体内循环不顺畅，第二天早上起床，就可能会产生黑眼圈。不管熬到多晚，睡前必须彻底清洁眼部化妆品，涂上含有精华素的眼霜，给眼睛补充足够的营养，这样转天起床才不会变成熊猫眼。

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　　看球宝典

　　之护眼

　　世界杯好看，但熬夜对眼睛来说是“惨无人道”的摧残。怎么办？一边看球，一边护眼。

　　南非世界杯很多比赛都在北京时间夜里2点半和晚上10点。为了看这些比赛，不少球迷会连续长时间近距离看电视，这样造成的结果可能就是，许多球迷出现眼睛充血、干涩、红肿疼痛、视物模糊等一系列症状。

　　宜：熬夜看球赛，建议不要一动也不动地盯着电视机，要有意识地多眨眼睛，最好二三十分钟就主动让眼睛休息一下，闭一会儿眼；也可滴人工泪液帮助保持角膜湿润；中场休息期间用手指轻轻按摩眼部周围肌肉或眺望远方，最大程度缓解视觉疲劳；保持房间空气清新，电视最好放在低于眼睛水平的位置；看电视时应与电视屏幕保持适当距离（不少于1.5米）；戴眼镜者要定时摘下眼镜，闭目养神。

　　忌：电脑、电视的近距离辐射、反光的刺激都威胁着眼睛的健康，因此熬夜看电视最好别戴隐形眼镜。平均每天配戴隐形眼镜的时间不应该超过8小时，看电视最好取出隐形眼镜；除定期需要清洗更换隐形眼镜盒外，睡觉时一定不要配戴隐形眼镜。

　　另外，夏天补充水分固然重要，但也要注意，不要补充得太多，尤其是晚上睡觉前两个小时，最好不要再喝水或吃水果，因为眼部的皮肤本来就比其他部位肌肤更松弛，如果水分过多，容易引起眼袋，这一点女球迷更要注意。

　　本报特派南非记者 郭雍皓